1. Pay attention to blood sugar regulation

Effective blood sugar management may enhance your quality of sleep each night. Williams advises concentrating on lower-glycemic foods to prevent blood sugar swings that might cause restless nights. For instance, instead of a sweet cookie, you can choose for a high-protein snack like nuts. Steer clear of low blood sugar at night. You might be able to identify any instances of midnight lows with the aid of a continuous glucose monitor.

2. Steer clear of caffeinated drinks after dark.

Caffeinated beverages, coffee, black tea, and even chocolate might disrupt your sleep. Limit your caffeine intake during the day and aim to cut it out several hours before bed for a better night’s sleep.

3. Engage in consistent physical exercise

You can enhance the quality of your sleep by exercising most days of the week. According to Williams, exercise helps people better control their blood sugar levels. Additionally, regular exercise can enhance mood, which reduces stress and promotes better sleep. Five days a week, try to get in at least 30 minutes of exercise.

4. Try to maintain a healthy weight.

If you are overweight, set weight loss and management goals with your physician. According to Williams, reducing your body weight by 10% can improve blood sugar regulation and lower your risk of developing depression and sleep apnea.

5. Boost your protein intake

Hegazi advises emphasizing high-quality protein sources such as fish, eggs, and poultry. You can better control your blood sugar levels by eating protein throughout the day.